#久坐久卧人群建议常做这个动作#

久坐久卧人群最建议常做的动作是踝泵运动，它能像水泵一样促进下肢血液循环，有效预防静脉血栓。

踝泵运动怎么做

这个动作最大的好处是随时随地都能做，不用起身，在工位上或者躺在床上都可以轻松完成。主要分为两个步骤：

上下勾脚：把腿伸直，脚尖用力往回勾，感觉小腿肚子被拉紧了，保持5秒钟；然后再把脚尖用力往下踩，像踩油门一样，保持5秒钟。

转脚踝：以脚踝为中心，双腿交替顺时针和逆时针各转动10圈左右。
每个动作做10-15次为一组，每天做3-4组，或者每坐/躺1小时就做一下。

为什么推荐做这个

长时间坐着或躺着，下肢的血液流动会变慢，很容易淤积在小腿里，长此以往不仅会腿肿、腿沉，还容易形成危险的血栓。踝泵运动就是利用小腿肌肉的收缩和舒张，像挤水泵一样把血液重新“泵”回心脏，从根本上解决血液淤滞的问题。

其他配套推荐

除了踝泵，还可以搭配几个简单动作一起放松：

抬腿绷直：坐在椅子上，把一条腿抬起来绷直，和地面平行，保持5秒再放下，两腿交替，能缓解大腿肌肉紧张。

坐姿转腰：坐直身体，双手抓着椅背，上半身左右转动，能缓解久坐带来的腰部僵硬。

总而言之，久坐久卧对身体的伤害是潜移默化的，把踝泵运动变成像喝水一样的日常习惯，配合定时起身走动，就能把大部分健康风险降到最低。 http://t.cn/AXCVe17b