每天散步一万步，不如20分钟抗阻训练
你以为🏃‍♂️在抗衰❌你的肌肉可能根本没动起来

你以为散步一小时，微信步数霸榜。够健康了
当然❌了散步对骨骼肌合成几乎0⃣️效果，虽然🏃‍♂️对心肺、心情、平衡、基础活动能力都有好处。但光靠散步，拦不住肌少症。

散步的机械张力太低，主要刺激I型慢肌纤维（耐力型），而老年人最先流失的恰恰是II型快肌纤维（爆发力型）

✅ 继续散步：每天6000~8000步，保持心肺和心情，但别指望它保肌肉

✅ 每周2次抗阻http://t.cn/AXa7pIgO深蹲（徒手→负重）、推举、划船，每次30分钟
✅ 加入爆发力：坐姿站起（越快越好，有控制）、轻药球抛掷、弹力带快速拉伸

✅ 找教练或物理治疗师：老年人爆发力训练必须在安全前提下进行

减脂餐怎么吃http://t.cn/A6sMj9pF

❌ 我天天走路，不用举铁——走路保的是腿不废，举铁保的是摔了能自己爬起来

散步是保养，举铁是维修。光保养不维修，车照样会散架http://t.cn/AXoQsGQY

肌少症不是全身肌肉均匀缩水，是快肌纤维选择性叛逃
快肌纤维负责爆发力、紧急平衡、快速反应。你散步一小时，它们在旁边打瞌睡
只有抗阻训练➕爆发力训练，才能效果最好

#奶奶给我做的减脂餐##每周2次抗阻运动降低多种疾病风险##力量训练不只是健身更是防病手段##建议中年人要长期坚持力量训练##每周2次抗阻运动降低多种疾病风险##建议中年人要长期坚持力量训练##力量训练不只是健身更是防病手段##动起来是最好的抗炎良方#