有粉丝私信，天天水煮菜瘦不下来！我让她拍三餐给我，问题一目了然，晚餐吃错了：

三伏天是减肥黄金期，但很多人早餐凑合午餐随便，晚上反而吃得比白天丰盛。白天饿到昏天黑地，晚上一顿回到解放前。

晚餐原则记牢三条。

1. 进食时间比吃什么更要紧。17到19点吃晚饭距离睡觉至少3小时。睡前胃里有食物血糖一夜下不来，早上称体重肯定不掉。

2. 碳水往中午挪。晚餐主食拳头大小，或者用一盘绿叶菜加一份蛋白质替代。三伏天阳气在外脾胃偏弱，再塞一碗米饭就是雪上加霜。

3. 进食顺序。先喝汤再吃菜，最后肉和主食，七分饱停筷。

《中国居民膳食指南》专门讲过，先把晚餐调对比什么都管用！