身体课程分享😄松开眉头 身体下班

说说表情管理、川字纹，之前发过通过刮痧、拨筋的方式舒缓，最近持续学习和神经、筋膜，我们可以再增加一些关于美丽（其实就是情绪平和）的深层知识啦😄

眉头，是我们全身筋膜这个“网兜”的开关之一。筋膜，是包裹我们肌肉、内脏、神经的全身连续结缔组织网，全身一张网。

眉间是头面筋膜张力的汇聚点之一，如果我们习惯性皱眉，眉头锁死，帽状腱膜和颅面筋膜把张力往上顶、往下传，肩颈和颞下颌关节常跟着紧。

我们观察无意识爱皱眉的人，是不是肩颈容易发硬发紧，那么同时呼吸其实也会受限，那么胃的空间也会受限，于是腹部筋膜也会紧张，是一系列的紧。

我们在外面吃饭的时候，可以观察，有些人会下意识的皱着眉头吃饭，甚至逛公园，你都可以观察到，有些人眉间放的很松很平和，看到这个人我们都会觉得放松，而那些眉间紧皱的人，我们会下意识的保持距离。

当我们紧皱眉头的时候，大脑会进入警戒状态，面部本体感觉传入杏仁核负责情绪处理，同时我们会耸起肩颈，呼吸变浅，交感神经持续兴奋（交感神经负责战斗、对抗、逃跑、会被焦虑持续激活）。

所以，我们要有意识的放松额头的时候，主动做出额头放松、轻轻微笑的微表情（不需要很夸张，就是自己有意识的打开眉间、苹果肌稍微有感觉、嘴角极其微小的上扬），这个时候，我们的自主神经会因为面部反馈使心率、皮肤温度、肌张力出现对应变化。

是的，并不是只有我们愉悦或者开心的时候才会微笑，如果我们先让自己微笑起来，反过来，美好的表情本身也能启动好的情绪状态影响到我们的身体。

所以，我们本能的喜欢看明星、爱豆，那些好看的人。我们可以观察一下，我们感受特别好看的那些明星，不管男女，那些最让我们愉悦和喜欢看的照片，都是他们眉间放的很广阔的状态，可以拿一张这样的照片做手机屏幕，时刻提醒自己放松额头。（我在评论区放一张刘浩存的，她这张我当作手机桌面，每次看到就提醒自己打开额头，真的有用！）

我们微笑 15～30 秒，颧大肌启动会抑制皱眉肌，面部本体感觉回传安全信号，这样就能让副交感慢慢占上风，我们逐渐就会真的松弛下来、内心平静。（所以想跟老公吵架、想骂孩子的时候，大家去对着镜子看看自己的样子，然后试着微笑30秒，就能做到平静沟通啦，这样其实沟通效果会很好，否则对方识别到我们紧锁的眉头，会下意识的收紧自己的眉头，交感神经激活、开始战斗防御模式，沟通效果会很差）

副交感（迷走神经为主）主管休息和消化，可以让我们心率下降，胃肠自由蠕动。

公认的迷走神经开关，就是延长呼吸（这个我在播客里提到过），缓慢的用鼻子吸气，然后倍数的缓慢呼气 ，呼气时间长于吸气时间，可以让我们的心率平稳、胃底松弛、腹内压下降。

或者大家就给自己的手机屏幕上增加四个字“眉头松开”，这是非常养胃的方式，只要我们保持放松额头，浅浅微笑的友好的面部表情，我们就会开始更放松的呼吸，我们的膈肌下沉的就会更顺 ，这样我们胃的空间就会变的更大更自由，腹部筋膜放松，腹内压下降。

我们都知道胃是情绪器官，如果我们的胃在腹部有自由感，也会反过来给到我们安全感。

这也是为什么我说，大家的晚餐时间，一定要在睡前四个小时前吃完的原因。因为如果胃里还有未消化完的食物，要持续蠕动，这个时候，我们会在睡梦中不自觉的皱紧眉头。

很多人的川字纹不管怎么拨筋都很深，就是因为晚上睡觉的时候皱眉头了，自己控制不了。

我们的印堂（眉间）就是足阳明胃经的循行区（胃经起于鼻旁，上循额至眉间），脾胃虚弱的人（每天不停的吃东西或者一天吃四顿饭就回让脾胃都很疲惫，跟壮不壮没关系）。

胃不和则卧不安，胃依然在消化ing，中焦气机不降，眉头肌群在睡眠就会始终有张力。所以当代人最好一日两餐，饿了再吃，三餐更要少吃保持每餐前和睡前都消化完，这样不会导致中焦气滞，川字纹加深。

肝郁气滞的人，眉头也会不自觉锁住，形成静态川字纹。所以疏肝、保持平和心态、刮痧肝经或者喝玫瑰原浆、三花膏都是很好的底层逻辑解决问题。因为川字纹这不是表皮层的问题，护肤品解决不了，是深层的断纹路，护肤品只能解决表皮层的问题。所以刮痧拨筋配合日常表情管理和睡前空腹状态才是根本解决之道。

凡事，如果找不到根源形成问题，总想在结果处解决，那就永远解决不完。就像院子里的垃圾招苍蝇了，每天拿个苍蝇拍拍苍蝇，看似勤奋解决问题，但垃圾堆不扫走，意义不大，白忙活。

视频后面有分享一个简单、可以随时做的放松方法，启动副交感[哈哈][来抱抱][来抱抱] http://t.cn/AXCJZLDL