十个上班族九个腰突。我有过腰突，以前通过针灸和按摩，好了。

但今年湿热太重了，以前腰突的地方，又开始隐隐做痛。

我找了空军总医院专业的正骨大夫，还拍了片子。大夫说，有腰椎嘭出了。

他认为，是潮热的情况下，椎间盘髓核吸水膨胀、神经被挤压了，以及高温下，筋膜粘连加重，所以，会疼痛/酸麻等复发。

下面几个动作与要点，是大夫要我回家做的。

如果你也有腰突，或者嘭出，也可以做起来。我试了，改善腰部不适，还挺明显的。

1、麦肯基舒展（趴尽可能长时间）、猫式伸展
2、鸟狗式、死虫式、臀桥、蚌式开合；
3、平板支撑；
4、屈膝抱腿；
以上动作，每个做3组，每组20～30个，看个人承受力。
5、倒着走，走1000步；
6、热敷腰部；
7、梨状肌松解（臀部滚泡沫轴）
8、青蛙趴（改善臀部紧张）
9、少喝冰饮和高糖饮料；
10、久坐30—40分钟就起身走动几分钟；
11、不长期跷腿或窝在沙发里；
12、搬重物时先屈膝下蹲，让物品靠近身体；
13、侧睡时双腿之间夹一个枕头，平躺时可以在膝下垫枕。
14、日常，可在疼痛处抹扶他林。

另外，我有点骨盆前倾，大夫要我穿一种“负跟鞋”，前与后差1cm那种。

你如果也有骨盆前倾，可以找专业大夫问问，看你适合哪种的。

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我觉得，人到中年，骨头、眼睛、牙齿，都会出一点状况，很正常。
也等于身体提醒你，机械器官已磨损，请早点进厂返修，以便延长使用寿命[嘻嘻][嘻嘻]

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