健康科普:每天低头玩手机 真的会“伤脑血管”吗？#郑说健康#

长期低头确实会伤害颈椎和肌肉，但将其直接等同于伤脑血管或导致脑供血不足，目前缺乏充分的科学证据支持。

事实上长时间低头，首先受伤的是颈椎！

成年人的头部重量约为4～6公斤。当身体直立时，这部分重量由颈椎较为均匀的承受，但随着头部前倾颈椎承受的力矩会迅速增加。

美国著名脊柱外科医生Hansraj于2014年发表的一项力学分析显示，当头部前倾60°时，颈椎承受的负荷可增加至约27公斤，这并不是说脖子真的压了27公斤重物，而是由于杠杆作用使颈部肌肉和韧带需要承受更大的拉力。

如果长期维持这种姿势容易出现：

1、颈肩酸痛、僵硬；

2、肩背肌肉疲劳；

3、圆肩、头前伸等不良体态；

4、部分人出现颈椎退行性改变。

以上这些问题都有较为充分的研究证据支持。

虽然低头未必直接伤害脑血管，但改善姿势依然十分重要。建议各位做到以下几点：

① 手机尽量举高。 尽量让屏幕接近视线高度，减少颈部持续前屈。

② 每30～60分钟活动一次。 起身走动2～5分钟，活动肩颈和上背部，比一直保持同一姿势更重要。

③ 加强肩颈肌群训练。 如靠墙天使、肩胛稳定训练、轻度颈部等长训练等，都有助于改善姿势、缓解肌肉疲劳。

④ 保持良好的坐姿。 臀部坐满椅面，腰背有支撑，避免长期头前伸和含胸驼背。

总而言之，长期低头真正伤害的，主要是颈椎、肌肉和姿势，而不是脑血管本身。 与其被脑供血不足＆脑血管堵塞等耸动标题吓到，不如养成规律活动、保持正确姿势、坚持锻炼的习惯。

更科学理性的看待健康信息，不夸大、不轻视，才是保护身体最可靠的方法……