【#高质量早餐应包含4类食材#】#早餐搭配万能公式##美食[超话]# 不少人吃早餐只是敷衍应付。但早餐至关重要，依据《中国居民膳食指南（2022）》，成年人早餐热量需占全天25%～30%，约400～500千卡。
优质早餐建议配齐四类食物：
🌾谷薯类（优质复合碳水）
燕麦、玉米、糙米、杂粮馒头、全麦面包、红薯、山药等杂粮、薯类。
🥚肉蛋类
鸡蛋、鹌鹑蛋、鱼虾、卤牛肉、去皮鸡肉等。
🥛奶豆坚果类
纯奶、酸奶、无糖豆浆、豆腐；原味核桃、腰果等坚果。
🥬果蔬类
番茄、黄瓜、西兰花等蔬菜；苹果、蓝莓、猕猴桃等新鲜水果。

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