人到中年，先把脾胃养回来补津液

温润食疗汤

人到中年，脾胃养护重在日常，不用复杂配方，用家常食材慢慢煲汤，温和调养，舒服过日子。

食材配比（2-3人份）

- 干银耳：15g

- 干莲子：20g（建议去芯，减少苦味）

- 干百合：15g

- 枸杞：10g

- 红枣：5颗（去核，减少燥热）

- 铁棍山药：100g

- 干山楂：8g

- 燕麦：20g

- 清水：1200ml

- 冰糖少许（控糖人群可不放）

详细做法

1. 预处理：银耳提前冷水泡发1-2小时，剪去根部硬蒂，撕成小朵；莲子、百合、山楂、燕麦提前浸泡30分钟；山药去皮切块泡清水防氧化；红枣去核备用。

2. 慢煮：除枸杞外，把银耳、莲子、百合、山药、红枣、山楂、燕麦全部放入砂锅，加入清水，大火煮开后转小火慢熬40分钟。

3. 收尾：加入枸杞，继续焖煮10分钟，喜欢微甜可少量加冰糖，搅匀关火即可。

4. 小贴士：温热饮用，日常一周喝2-3次即可，适合全家日常食疗调养，不替代药物治疗。

养生小提醒

- 脾胃虚寒、血糖偏高的长辈，减少冰糖用量，少量分次饮用

- 食疗重在坚持细养，不可当作药品治病。