过度焦虑？有可能是皮质醇爆炸了。。

其实现代人焦虑很大一部分是来源于——皮质醇过高。
首先，什么是皮质醇呢？👇🏻

皮质醇是一种由肾上腺分泌的素，可以简单理解它是"压力素"。如果长期处于压力和焦虑状态下，人体内的皮质醇水平会较高。而皮质醇水平过高，会让人变胖，减脂效率降低。

如果你减肥反反复复，长期运动但体重下降很慢，或者容易暴饮暴食控制不住情绪，感觉疲惫/焦虑，你需要做的是把皮质醇调节到一个正常的曲线。（⭐暴饮暴食只能够暂时缓解，用味觉的快感覆盖负面情绪，不仅长胖、对身体不好）

只有皮质醇调节好了，我们的身体和情绪才能一直处于一个稳定的状态。

那怎么调节呢？👇🏻
调节皮质醇主要是光线、睡眠、补剂等方面。

1️⃣光线
醒来30分钟内户外看阳光，直接放大早晨皮质醇的峰值。原理是眼睛里有一类感光细胞专门负责感知环境亮度，信号传到大脑后触发皮质醇额外释放，这个窗口只在醒来后约1小时内有效。阴天更要出去，因为阴天亮度低、刺激弱，更需要主动补。戴眼镜隐形没问题，但不要戴墨镜。

晚上——调暗灯光，换掉白色LED，用台灯或落地灯替代顶灯。日落后2小时皮质醇降到极低，感光细胞对光超敏感，夜间（尤其是深夜）的强光或蓝光（如手机屏幕、室内大灯）会欺骗大脑，使其误以为是白天，从而抑制褪黑素分泌并导致皮质醇异常升高。手机屏幕需要调暖色或三击变红屏。

2️⃣睡眠 补剂

①第一点，你一定要多去补充维生素B。

为什么呢？因为我们脑子里有一种特别重要的、能够帮助我们稳定情绪的物质，叫五羟色胺，也叫血清素。

而维生素B刚好可以帮助我们合成这种物质。你之所以失眠、焦虑，很有可能就是因为你脑子里的血清素不够了。

怎么补？你可以选择食补，也可以选择吃补剂。食补的话，你就多吃动物肝脏、蛤蜊、金枪鱼、鸡蛋、鹰嘴豆。

补剂的话，你就去买那种复合维生素B片。注意，一定要有“复合”这两个字。因为维生素B是一个很大的家族，有B1、B2、B3、B5等，复合维生素B的话，它就包含多种B族维生素。

②晒太阳。它可以帮助我们的身体合成维生素D。

维生素D老生常谈了，各种好处，但还有一点——它还可以帮助我们身体合成褪黑素。

我推荐上午八九点，或者下午四五点，这个时候没有那么晒。

如果你实在不想晒太阳，可能有些人晒黑，你也可以直接去买维生素D吃。但我还是建议大家优先选择晒太阳，因为这种纯补剂的补充，毕竟不是我们人体自然产生的。

有的时候可能会有一些无伤大雅的副作用，比如说会让你排便比较困难。

③镁——间接通过神经放松通路抑制皮质醇。甘氨酸镁（Bisglycinate）更便宜，对睡眠效果同样好；苏糖酸镁（Threonate）贵一些，但更容易进入大脑，对睡眠质量有额外帮助。镁我每天也会使用，但是注意是在晚上吃.

④睡前——5分钟生理叹气呼吸。
5分钟的长呼气呼吸可以降低心率、让心跳节律更平稳，睡得好一些，效果延续到睡眠和次日早晨。