作息极简 
国际癌症研究机构（IARC）早已将“昼夜节律紊乱”列为2A类（意味着“很可能致癌”）致癌因素。
长期作息紊乱，是健康的隐形杀手。
现在很多人生物钟颠倒，工作日有熬不完的夜，周末有睡不完的觉，久而久之身体就垮掉了。
之前见过一则故事。
一个大一的女孩，有天早上起床后，她突然发现自己眼睛闭不拢、畏光、流泪、嘴巴也歪了，口水直流。
她的室友慌忙把她送往医院，经医生诊断，小美患有眼睛黄斑变性、周围性神经面瘫，更糟糕的是，她的肾功能下降至正常值的60%。
这还没完，医生进一步检查后发现：
她还患有脂肪肝、高尿酸血症，血压也偏高，甚至还出现动脉硬化和肾动脉阻力指数增高等问题。
明明才19岁，风华正茂的年纪，各项指标却像一个老年人。
为什么会这样呢？
医生询问后得知，女孩昼夜颠倒，几乎每晚都要在被窝里刷视频到凌晨三四点。
一个人健康的滑坡，往往先从作息混乱开始。
而想要止住健康的下滑态势，最基础也最关键的一步，便是做到作息的极简。
重庆市中医骨科医院主治医师郭永强说过：
作息的极简，是摒弃熬夜、赖床、作息紊乱的陋习，建立规律且舒适的作息节奏。
极简作息包含两个关键要素：一个是规律，一个是不勉强。
这种不紧绷的作息方式，顺应身体的节律，无需消耗过多意志力去坚持，反而能形成良好的作息习惯。
该睡的时候不硬撑，该起的时候不贪恋，日复一日的规律里，免疫系统自然会悄悄筑起防线。