#高质量早餐应包含4类食材# 你是不是也觉得，早餐有口吃的就不错了？包子配粥、面包配咖啡，凑合一顿是一顿。
但《中国居民膳食指南（2022）》早就把标准定好了：一顿高质量早餐，得凑齐4类食材。
🥣 这4类，少一样都不算数
① 谷薯类：全麦面包、杂粮粥、红薯、玉米都行。别只盯着白粥和油条，升糖快还不扛饿。
② 肉蛋奶豆：鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆、酱牛肉、豆腐干，至少挑一样。蛋白质是扛饿的主力，没有它，不到10点你就饿得心慌。
③ 蔬菜水果：生菜、黄瓜、番茄、蓝莓……哪怕只是夹两片生菜，也比没有强。我国早餐奶豆、蔬果的比例连50%都不到，这就是很多人吃完早餐还犯困的原因。
④ 坚果：一小把核桃、巴旦木或原味花生，10克左右就行。不饱和脂肪酸和维生素E，能让早餐质量往上走一个台阶。
中国营养学会的数据显示，我国近三成的人周末不能每天吃早餐。不是没时间，是没把早餐当成正事儿。
早餐不需要多丰盛，但至少把4类食材凑齐。一个全麦三明治（夹蛋和生菜）+一杯牛奶+几颗坚果，5分钟搞定，营养不比你花半小时煮的面条差。
你今天的早餐，凑齐4类了吗？评论区晒晒你的早餐搭配～