脂肪细胞的代谢大约需要三个月，所以一般减脂计划就是按三个月走的，而且是三个月一轮，也就是你这轮计划走三个月，看结果要不要调整，然后再走三个月。

而减脂后的整体代谢改变适应需要大约一年，也就是说减脂后得持续现有的生活饮食习惯差不多一年，保持现有的身材体重，整体才能比较稳定。

那种所谓的暴力减重，飞快掉下来的，然后再很快反弹，然后再减，这种不仅叫无效减脂，脂肪细胞还更容易在原有的部位囤积。
网上各种越减越胖的所谓减肥博主，基本上都踩了这个坑，但人家要靠这骗流量，所以乐此不疲，你们注意观察一下，都是第二次反弹体重比第一次高很多。

也有大聪明觉得那我减狠点，然后空出反弹空间，等反弹到一定程度就正好[拜拜]
看第二条，一年才能维持平稳代谢。而且基数越小，反弹体重占比越大，越难维持[拜拜][拜拜][拜拜]比如你九十斤反弹十斤变一百斤，这一百斤的维持难度，比你两百斤变两百十斤维持的难度大得多[拜拜][拜拜][拜拜]

非要杠一嘴可是我就是九十斤反弹到一百斤现在维持很好，你本事最大真厉害[拜拜]我们说的是代谢生理，大部分人的通常情况，你就是特殊独特小众不得了好了吧[拜拜][拜拜][拜拜]

而且注意，年纪越大的，反弹越频繁的，就越难维持。

所以减脂记得俩数字，三个月，一年。
三个月一个周期，慢慢减，减完一年的观察期，尽量保持，避免太明显太大的波动反弹。

这里讲普通人的减脂，减到比较正常不影响健康的状态。
那种备赛的极低体重体脂不用杠，本来就不是正常人常态。