2026年四之气“避坑”指南：
护好脾胃与心脉，安稳度秋
大暑节气后的两个月，气候、物候、症候究竟有什么样的变化，今天我们通过五运六气做一个梳理。2026年为丙午年，天干“丙”对应水运太过，地支“午”对应少阴君火司天。进入第四气（大暑至秋分）后，主气与客气皆为“太阴湿土”之气，形成“主客同气”的格局。加之岁运寒水的影响，本时段的气候核心特征为“寒湿过盛”。天地之间阴雨连绵、雾露弥漫且气温骤降，大多地方会呈现“秋令早行”的反常状态。

在中医病机症候层面，寒湿之邪内外夹击，极易损伤人体阳气并困阻中焦。湿性重浊黏滞，寒性收引凝闭，两者交织如油入面，导致清阳不升、浊阴不降，整体表现为“寒湿困阳”为主病机的症候群。在此气运格局下，人体多个系统易受寒湿之邪侵扰，需重点防范以下健康问题：
脾胃系统首当其冲：寒湿困脾会导致脾阳不振、运化失司。临床易出现脘腹胀满、食欲全无、口中黏腻、腹泻清稀或完谷不化等症状。慢性胃炎、肠易激综合征等脾胃虚弱者极易复发。
筋骨关节受累：寒湿入络，气血运行不畅。易引发关节冷痛、酸胀沉重，尤以腰膝、肩颈为甚。类风湿关节炎、骨关节炎患者症状可能显著加重，晨僵时间延长。
肾与膀胱受损：寒水同气，水湿泛滥。易出现晨起眼睑浮肿、下肢按之凹陷、尿频或夜尿增多，以及腰膝冷痛。
心肺系统受困：寒湿困阻胸阳，易致胸闷气短。寒凝血滞会导致血管收缩、血流缓慢，心脑血管疾病（如心梗、脑梗）的风险不降反升。

龚若朴中医师给出的顺时养生建议：应对四之气的寒湿大盛，养生核心在于“温阳化湿、健脾温阳”，具体策略如下：
饮食调理：以健脾祛湿、温阳散寒为主。推荐多食用炒薏米、赤小豆、茯苓、白扁豆、炒山药等食材熬粥或煲汤。  日常可饮用“红枣桂圆生姜茶”以温通心阳。坚决避免贪食生冷瓜果、冰镇饮料及甜腻油炸食品，以免加重脾胃负担，造成寒湿浊内停，障碍运化。

起居防护：注意防寒保暖，护好胸口、后背及腰膝等关键部位。空调温度不宜过低，避免寒邪从毛孔趁虚而入。运动宜选择散步、八段锦、太极拳等温和方式，微微出汗即可，切忌大汗淋漓或晨起剧烈运动。

穴位按揉：日常可按揉足三里、中脘以健脾胃；按揉阴陵泉以利水祛湿；按揉内关穴以宁心安神、缓解胸闷心悸。艾灸以上穴位也是非常合适的。

情绪管理：靠近“恬淡虚无”的心态，少思少愁，可通过换个合适的环境舒缓自己，以及通过深呼吸、听舒缓音乐等方式平复心绪，避免大喜大悲大怒扰动心神。五运六气的本质是“顺天应人”。面对2026年四之气的寒湿过盛，我们的生活态度不应是恐慌或被动承受，而应是提前知晓后，及时主动适应与动态调整自己，在寒湿交加时护好自身的阳气，通过规律的作息、平和的心态和合理的饮食，在天地气运的剧烈波动中，为自己筑起一道坚实的健康防线。#若朴学堂##国医的精诚力量##五运六气生活谈#