120-90斤区间一个月至少能刷5-10斤的减肥外卖：
做不到把我头取下来当皮球踢

饮料只能喝美式
别点一大堆带奶的或者小料多的或果汁这种奇思妙想
禁止一切瓶装饮料

早上太饿的话一个鸡蛋和美式
然后从下面六样里随机抽两种
作为今天的午饭（11点前）和下午饭（6点半前）
（这些应该是全国都有的店）
禁止宵夜 禁止一切零食甜品和饮料
放纵餐每周一次可以吃烤肉或潮牛火锅或海鲜餐
不能吃红油火锅海底捞烧烤螺蛳粉麻辣烫

吃多少怎么操作：
①盒马鸡腿 中午一个晚上一个 随便买点青菜涮
一整天米饭只吃一半的量
②超模厨房牛里脊拌饭，酱汁只撒一半
饭只吃1/3，肉和生菜和蛋和油菜全吃完
③沙县小吃鸡腿饭 去掉豆干火腿肠
青菜和鸡腿过水 因为大多数沙县都很咸 高钠储水
里面煎蛋卤蛋正常吃不用怕
④每个城市都会有的外卖牛排约200克➕意面
酱汁只能撒一半 意面随便吃
⑤一绪寿喜烧清汤 一定要清汤
里面的都可以吃 米饭吃几口一拳最多了
⑥煎牛排 啥都不加 一片约200克
牛排原则来说想吃多少吃多少
不是和牛哈…
你都要减肥了你还吃胖子牛做甚？！
别的食材同理 肥鱼肥猪肥鸡都不行
其他可以代替⑥的：
同重量煎三文鱼or青花鱼，同重量窑鸡王去皮，同重量基围虾罗氏虾
都是优质蛋白随便吃不长脂肪只长肌肉
然后早上看情况来点柠檬汁橄榄油/几颗坚果/一个水果（不能每天都来）
这么吃一个月只要你不是一整天待在家里微信步数10，稍微有点人类运动轨迹，基本⬇️8斤起步，如果完全没出门那你就减掉一餐然后喝美式硬躺着。对我个人来说两餐完全不影响做事情的精力，只能吃到800-900卡，但中小基数所谓吃够基础代谢是不会掉秤也不会掉维度的，100斤还想减想要紧致的维度和明显的数字变化就只能控制在900卡以内并严格忌口我列举的罪人食品
尤其袋装零食炸鸡奶茶果汁薯片螺蛳粉面条米线粥火锅麻辣烫
通通扔出去
吃这些当然不会瘦除非你一整天严格只吃三口啥别的也不吃了
善良主食：糙米饭，意面，红薯或土豆或玉米水煮
不是同时…一次只能吃一个…
不要自己骗自己的情况下 一定会瘦的
皮肤头发姨妈也基本健康