#减肥学会碳水后置# 所以一天的一日三餐怎么安排[并不简单][并不简单]
三餐吃法

1. 早餐：主打鸡蛋、无糖奶、蔬菜，主食尽量少吃；饿的话少量来点燕麦、玉米这类粗粮。
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2. 午餐：先吃大量蔬菜，再吃肉/豆腐，最后少量杂粮主食，少油清淡烹饪。
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3. 晚餐：全天碳水主要放在这顿，米饭、馒头、香蕉这类快碳都能吃，搭配肉和蔬菜，别吃撑。

关键要点

1. 不是不吃主食，只是早晚少、晚上多，别极端断碳节食。
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2. 运动完半小时到一小时，可以补点碳水，帮身体恢复。
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3. 有糖尿病、低血糖等身体问题，先问医生或营养师，再尝试。
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4. 吃法可灵活调整，核心是饮食均衡，搭配运动才有用。