【#大量出汗时不能只喝白开水# 】#夏天3种情况很容易电解质失衡# 大量出汗时，身体丢失的不仅是水分，还有多种电解质。人体有电解质的“缓冲池”，一般不会失衡，但大量、快速流失电解质时，人体没办法马上调整过来，只能从外面补。大量出汗后如果只喝白开水，血液里的电解质不断被稀释，可能引发电解质紊乱。比如，当血钠浓度太低时，就会出现低钠血症，也就是我们常说的“水中毒”，轻则头晕、恶心、乏力、抽筋，重则影响神经系统，出现头痛、嗜睡，再严重下去，肾脏缺血缺氧，就可能出现急性肾损伤。

以下三种情况很容易出现电解质失衡，需要格外注意。

1.高温
一旦气温超过35℃、湿度大于60%，体表散热功能就要打折扣。人体为了散热会大量流汗，带走很多电解质。夏天从事户外活动的人员尤其要注意，比如外卖骑手、快递员、建筑工人、环卫工人、交通警察等。

2.运动
除了心血管疾病等自身因素，高强度、长时间运动导致的电解质流失也是重要诱因。

3.腹泻
腹泻多数由细菌、病毒引起，大多无需使用抗生素即可自愈。但腹泻可能会引起人体脱水，引发电解质紊乱，严重可致死。

以上情况不能只喝白开水，还需要补充电解质。比较简单的方法是喝电解质饮料、运动饮料或淡盐水，注意少量多次，不要等口渴再喝，每次喝100~200毫升，每隔10~20分钟喝一次。

此时不要大量喝冷饮，否则会导致血管突然收缩，加重心脏负担，严重的可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。如果已经明显大汗、头晕、乏力、尿少，建议到药店买口服补液盐，严格按说明使用。若出现尿量骤减、浓茶色尿、持续乏力心慌，立马就医。