【#原来过度运动可能会导致变笨# 】规律运动是公认的延寿良方，但有一个重要前提：适度。如今“过度运动”正成为不少人健身变伤身的隐形推手，比如疲劳、熬夜后硬扛着锻炼，平时不运动、周末突击补练，或陷入运动成瘾停不下来……这些“凭感觉”上强度的行为，正在悄悄伤害你的大脑↓↓

国际权威期刊《细胞•代谢》上的一项研究通过追踪31.6万名参与者近14年，发现适度运动有益大脑健康，但一旦超过某个阈值，认知损害风险便开始上升。该研究进一步指出，过度剧烈运动最低风险点约为1216MET-min/周（每周1216代谢当量分钟），相当于每周进行4-5次30分钟的高强度跑步。超过这个剂量，认知受损的风险就会上升 。该研究指出，运动过度时，肌肉会释放一类微型囊泡，它们携带特殊“信号”，能穿越血脑屏障进入大脑负责记忆和学习的海马区，干扰神经元能量供应，破坏神经细胞间的连接，从而损害认知功能——具体表现为流体智力与数字记忆测试成绩较差，海马区的神经活性变低。通俗说，就是脑子反应变慢了，记性也变差了。

当运动后身体出现持续疲劳、体能下降、情绪波动或睡眠紊乱时，就要警惕是否运动过量了。一些特殊时刻如存在过度疲劳、熬大夜、饮酒、感冒生病等情况，也不宜进行大量运动。记得提醒身边正在运动健身的人！#近6成健身人在错误运动#

可见，“过犹不及”的古老智慧，在运动科学领域再次得到验证。运动讲究适度与可持续，而不是盲目比拼“量”。学会倾听身体的信号，状态不好时别逞强，疲劳缺觉时不硬扛，让运动节奏与身体“同频”，才能真正让运动为健康助力。