#浅眠人群可以适当吃香蕉#【#改善失眠的7种食物#】#半夜容易醒可以适当吃燕麦# 日常生活中，可通过适当补充以下食物，来提高睡眠质量：
1.杏仁：富含褪黑素与镁，镁能降低扰乱睡眠的皮质醇水平，改善睡眠。

2.燕麦：燕麦含色氨酸与膳食纤维，平稳血糖，避免因血糖波动引起的夜间惊醒。

3.核桃：核桃是褪黑素的最佳食物来源之一，其中的脂肪酸组成能增加血清素生成量，有助睡眠。

4.香蕉：含有的5-羟色胺物质能舒缓心情，同时其中的维生素B6能安定神经、缓解焦虑。

5.猕猴桃：促进血清素生成，有助于调节睡眠周期，抗氧化成分可提升免疫系统功能、使情绪稳定，起到助眠效果。

6.樱桃汁：褪黑素含量较高，实验证实连续饮用两周，失眠人群睡眠时间可延长84分钟。

7.脂质鱼：金枪鱼、鲑鱼、鳟鱼和鲭鱼等脂质鱼富含维生素D和欧米伽3脂肪酸，能增加血清素生成量，提高睡眠质量。（生命时报）http://t.cn/AXC3sjGe