【容易胀气怎么吃】#营养素养up# #微博健康公开课#

如果确实容易胀气，但也没有诊断出胃肠疾病或其他疾病，可以试试通过膳食和生活调整来改善。

给容易胀气者的一般性建议：

1 减少引起胀气的食物。除了暂时避免洋葱、大蒜、黄豆、黑豆、雪莲果、菠萝蜜等产气食物，减少粗粮、豆类的总量，还需要注意减少添加各种糖醇、低聚果糖（及其他益生元）的食物，以及含有乳糖的牛奶。很多加工食品、低GI食品、无糖或低糖甜食、杂粮食品中都添加了这些配料。

2 烹调时加入促进消化液分泌的香辛料。比如姜片/姜汁、胡椒粉、花椒粉、小茴香粉等都很好。尤其小茴香有利于减少肠道气体，炖煮菜时可以直接加半勺一起炖，炒菜时也可以当做花椒那样直接放进去一起炒。

3 日常食材增加发酵食物，比如醪糟、腐乳、酸奶等。

4 尝试吃有助消化功能的益生菌、复合消化酶和助消化药（或酵母片、乳酸菌素片、健胃消食片等，可以请医生帮助推荐）。

//@AAA青青草原专业牧羊lucky: 范老师我想在这儿问一下，孕早期的胀气有什么从食物角度快速缓解的办法吗？查到的结果是尽量不吃粗粮豆类，洋葱大蒜，根茎类蔬菜，十字花科蔬菜，那就是只能做吃叶子菜纤维和瘦肉和易消化的碳水了是吗？主要是有个产前诊断的穿刺需要尽早做，因为肠胀气严重，肠管体积大，影响 B 超引导做不了[苦涩]