#国家建议的7条增肌法则#
35岁以后，肌肉会随着年龄增长逐渐流失。肌肉不足，不仅容易体力下降、步态不稳，还可能增加跌倒、体弱和代谢下降的风险。
2026年4月，国家卫生健康委发布《成人肌少症食养指南》，从日常饮食和生活方式入手，指导成年人科学补充营养、保住肌肉、提升身体素质。
简单来说，35岁后要更重视蛋白质摄入、主食搭配、奶类和鱼肉蛋豆轮换，同时配合规律运动，别等到体力明显下降才重视。
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