真正养代谢的办法都是很简单的：
好好吃饭，好好睡觉，啥事都看得开。

听起来就是一句正确的废话，但你还真就找不到第二条路[拜拜]

吃得好睡得好豁达的人，代谢绝对不会差的。
而且这三个因素还会相互影响：

吃不好天天要么饿要么馋的心情不会好，睡眠也不会好[二哈]
睡不好的激素紊乱，食欲不稳，人也更容易胡思乱想[拜拜]
喜欢没苦硬吃天天给自己挖坑的，吃饭要担心被人下毒，睡觉肯定一堆乱梦[裂开]

而且讲真不用张嘴就是我难道不想如何如何吗[拜拜]
最初还真就大概率是你自己不想好好吃好好睡，才会把问题越搞越严重的[拜拜]
别不承认，除非基因变异，没人生来就严重失眠或者严重食欲紊乱[二哈]

怎么办呢，首先确认你自己确实想好好太平过日子，不要一边嘴上哔哔赖赖，一边实际行动各种作妖[拜拜]

然后就花时间花精力去全面调整。
这三方面只要有一方面能有所改善，都会连带其他两方面一起进步的。

至于你愿意花多少时间多少精力，那也是你自己的事。
觉得没用的，是你的付出和预期不对等，就那么简单。