多活20年的技巧

有望多活 20 年以上的差距，背后的道理出人意料地简单：

1，从不吸烟
2，每周至少 7.5 代谢当量・小时（MET 约等于 2 小时 15 分钟步行、1 小时慢跑，或 2.5 小时力量训练）
3，不过度饮酒（男性每日＜4 份饮酒量，女性每日＜3 份饮酒量）
4，每日睡眠 7‑9 小时
5，健康饮食（健康饮食指数位列前 40%）
6，良好的压力管理
7，稳固的社会社交联结
8，无阿片类物质使用障碍

这项研究纳入 27.6 万名美国退伍军人：完全践行这 8 项习惯的人群，过早死亡风险降低 87%，预期寿命相较一项都不做到的人预估多出 24 年。

获益存在剂量效应：每多坚持一项健康习惯，预期寿命就会进一步延长。