#立秋后建议调整一下作息#立秋后空气会慢慢变干，加上处暑将至，暑气未消、秋燥已起，这时候不调理，皮肤起皮、喉咙干痒、睡眠质量差统统找上门，换季攻略:
🥣 一、立秋后润燥，吃对很重要
1. 多喝"润"的，少碰"燥"的
✅ 多吃：银耳、百合、莲藕、雪梨、山药、芝麻
✅ 多喝：蜂蜜水、菊花茶、罗汉果茶、银耳莲子羹
❌ 少吃：辛辣火锅、油炸食品、瓜子花生（越吃越干！）
2. 早餐加一碗润肺粥
推荐 百合银耳粥 或 山药小米粥 ，暖胃又润燥，早上喝一碗，嗓子舒服一整天～
3. 水果选择有讲究
秋梨是首选🍐，生津润燥；葡萄、苹果也不错。但西瓜要少吃啦，寒凉伤脾胃，秋天真的不建议再炫冰西瓜了！

🌙 二、处暑作息调整，顺应天时
处暑意思是"出暑"，但别急着放飞！昼夜温差开始拉大，作息调整是关键👇
1. 早睡早起，比夏天多睡半小时
夏天可以晚睡一点，但处暑后建议晚上11点前入睡，早上6:30-7:00起床。早睡能养阴，早起顺应阳气生发，整个人精神会好很多。
2. 午休别超过30分钟
秋天容易犯困，但午休太长反而越睡越累。20-30分钟刚刚好，醒来神清气爽。
3. 运动时间换一换
避开中午高温，改成早晨或傍晚运动。推荐八段锦、慢跑、瑜伽，微微出汗即可，别大汗淋漓（伤津液！）

💆‍♀️ 三、几个加分小细节
• 泡脚升级：睡前用温水泡脚，可以加几片生姜或艾草，泡15分钟，助眠又驱寒
• 保湿到位：身体乳、润唇膏、护手霜用起来，别等起皮了再补救
• 情绪平稳：秋天容易"悲秋"，多晒太阳、听听音乐，保持心情舒畅

换季养生其实不难，核心就八个字：滋阴润燥，早睡早起。 http://t.cn/AXNvD6RM