总容易饿、管不住嘴，大多是这5个原因

1. 瘦素抵抗
脂肪会分泌信号告诉大脑：我饱了别吃了。
抵抗之后大脑收不到饱腹信号，身体一直觉得饿，总想吃东西。
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2. 胰岛素抵抗
身体要分泌大量胰岛素才能降血糖，血糖会快速骤降，出现突然心慌手抖、饿得发慌，忍不住立刻要吃东西，还特别想吃甜食。
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3. 压力大→皮质醇太高
压力大、熬夜、焦虑都会拉高皮质醇，会疯狂想吃甜的、油炸的，还会分解肌肉，让基础代谢变低，更容易囤脂肪。
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4. 饱腹激素GLP-1太少
这种激素能让胃排空变慢、扛饿。分泌不足的话，食物消化特别快，吃完没多久就饿了。
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5. 肠道菌群紊乱、膳食纤维吃太少
吃够纤维，有益菌会产生物质帮你产生饱腹感；菌群失衡、坏菌太多，会一直驱使你想吃甜食、重油重盐的食物。

改善方法
1、改善瘦素抵抗（总没饱腹感、停不住嘴）
少熬夜，熬夜会直接破坏瘦素分泌，尽量23点前睡觉，晚餐别吃太饱，拒绝睡前零食、甜品
​。搭配力量训练增肌肉，不要只做有氧

2、改善胰岛素抵抗（突然饿到手抖、疯狂想吃甜）
戒掉奶茶、甜点、精制米面（白米饭、白面条、馒头减量），每餐先吃蔬菜→蛋白质→主食，主食换成粗粮（玉米、红薯、燕麦），不空腹吃水果，少吃果汁、果糖高的水果（荔枝、芒果、葡萄）

3、降低皮质醇（压力大就想吃重油重糖、代谢低）
压力大时别用吃东西解压，换成散步、八段锦、深呼吸。 三餐规律，不要长时间空腹节食（越饿皮质醇越高），多吃高镁食物：坚果、菠菜、豆制品，少喝浓茶咖啡

4、提升GLP-1（消化快、饿得特别快）
每餐保证足量优质蛋白：鸡蛋、鱼虾、瘦肉、豆腐、无糖酸奶，多吃高纤维蔬菜，拉长胃排空时间，少食多餐，不要一餐暴饮暴食

5、调理肠道菌群（总馋甜腻食物）
多吃粗粮、菌菇、绿叶菜补充膳食纤维，适量吃无糖酸奶、泡菜等发酵食物，少吃油炸、精加工零食、频繁外卖