假期，很多高中生大学生作息都变成了这样：夜里一两点睡，中午或者更晚起来。然后，下午可能仍然觉得很困，有的孩子五六点又会睡一觉。我听说有些不坐班的年轻人也会是这样的作息。
睡的总时长远超八小时，但是白天还会觉得困，好像怎么也睡不够。

这大概就是睡眠节律乱了。其实本来睡八个小时是够的，但是如果睡眠时间不固定，跟自然的昼夜节律错位太多，身体会觉得睡不够，好像即使睡着了质量也不够高。结果就是要花更多时间。但是白天睡多了其实对健康也是不好的。

现在晚上看手机多，褪黑素分泌就越发延后。但是身体毕竟是千万年进化来的，仍然是原始人身体。

改变方法，说起来简单，关键是不容易做到：
睡前一小时不看手机。
早上固定时间起床。
起床后多晒太阳，户外活动一下。
白天有运动量。
白天补觉别太久。
晚上睡前别吃太多，最好早点吃完晚饭不吃夜宵。

就第一条就很难做到，需要真的把调整睡眠节律当做首要大事去看待，才能有动力。
但是年轻人不认为这有那么重要。

很多家里假期为作息跟孩子吵。这事主要得他们自己意识到身体的不适，愿意去改变。然后他们自己会去搜索信息找到办法。

所以，对于小孩当然尽量全家人一起保证作息时间。对于大的孩子，只能先好好谈一谈，让他们体会。

睡好了，白天做什么都更容易更顺利，有心力有精力。
睡不好，别的都谈不上。学习工作健康，甚至社交娱乐，都会下滑。

其实，从这个角度看，上班和上学，这种对作息时间的要求，也是对人的一种保护。
让你有规律的吃饭睡觉时间，有基本剂量的社交和身体活动。这种框架约束，是给身心健康的最低保障。

如果没有这个框架，真的过完全没有约束的日子，那么很多人会发现，我们高估了自己的自律能力。
初期的放松之后，每天吃饭睡眠乱了，不出门，刷手机转眼就天黑了，不仅健康会下滑，社交娱乐，做事的动力都会变差……

自由当然好，但要有与之相配的自律。能做到的才是高手[鲜花][鲜花]