金秋天｜不挨饿不伤胃也能维持体重
爱豆也不是疯狂节食 胃不好的女生直接抄作业
金冬天这套养胃减脂routine太适合胃弱、容易暴食、管不住嘴的女生
不是猛减肥，是长期维持好状态！
很多人减肥靠饿，饿到疯狂报复性暴食，胃还搞坏
她本身胃敏感、有胃食道逆流，这套方法对脆弱肠胃巨友好
核心干货整理
1｜慢慢缩小胃容量，不猛断食
不要一下子少吃一大半！每餐一点点减量，哪怕只少吃一口
让胃慢慢适应，大脑接受“少量也不会饿”
吃饭刻意放慢速度，半蹲坐姿吃饭，强迫自己细嚼慢咽
2｜少量多餐，拒绝长时间空腹
长时间空腹会分泌大量胃酸，容易胃痛，还会触发补偿心理，后续暴饮暴食
一天吃4顿：早餐➡午餐➡小加餐➡晚餐
缩短空腹时长，保护胃，杜绝报复性大吃
3｜调整进食顺序，稳住血糖不暴涨
吃饭顺序：蔬菜→蛋白质→碳水
先吃蔬菜，再吃蛋白，最后吃主食
血糖平稳，不容易囤脂肪，饭后也不会很快就饿
4｜蔬菜优先吃熟的！胃病女生重点记
不要狂炫生沙拉！生蔬菜纤维重，胃敏感人群消化负担大
推荐蒸菜、煮菜、千层白菜锅，熟蔬菜对胃更友好
5｜饮食心态：要吃好吃的，只控制分量
拒绝吃难吃的减脂餐！压抑食欲很容易崩盘
想吃的东西可以吃，把控分量，不压抑自己的口欲
本质是维持体重，不是极端减重
6｜饭后习惯｜胃病女生必看
吃完饭不要立刻躺下！容易反流发胖
能散步就散步；实在很困，垫高枕头坐着小憩，千万不要平躺
7｜运动：选自己能坚持的，拒绝硬卷
不用强迫自己高强度虐身运动！
她放弃很累的PT，长期坚持普拉提，体态线条一样很好
找到你不排斥的运动才可以长久，居家拉伸、泡沫轴滚腿也很有用
运动完一定要拉伸放松肌肉，线条才会修长好看
4个重点笔记总结
1.逐步减少饭量｜细嚼慢咽
2.稳住血糖｜蔬菜>蛋白>碳水
3.缩短空腹｜少量多餐一日4餐
4.找适合自己的运动，坚持大于强度
感悟：
好身材真的不靠饿出来
照顾好胃、稳住情绪，才是可以坚持一辈子的变美方式
#减肥##减肥方法##肌不可失#