中国营养学会推荐成年人每日维C摄入量仅100mg，可耐受最高摄入量（UL）为2000mg/天；当每日摄入量超过1000mg时，草酸生成量会显著增加，尿液中草酸与钙结合形成草酸钙结晶的风险陡增。

而市面上常见的维C泡腾片，一片就含维C 500-1000mg，钠含量也在240-480mg之间。也就是说，你以为在"养生"，实际上：

· 一天三四杯 → 维C严重超标

· 钠摄入量悄悄超标

· 白开水摄入量为零 → 尿液浓缩，结晶加速沉积

三者叠加，就是那颗3厘米结石的"温床"。

维C补充切忌过量，更不可长期食用。若出现腰部绞痛、血尿等症状，务必及时就医排查。
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