令子宫强大的运动+营养

运动：跳绳+开合跳（震动卵巢，达到按摩卵巢的作用，促进盆腔废弃物排出）
1、入门
跳绳100个+开合跳30个+跳绳100个+高抬腿30个+原地跑40s，做一组休息1分钟，重复2-4遍；
2、进阶
跳绳250个+开合跳35个+跳绳250个+高抬腿35个+跳绳250个+后踢腿35个，原地跑40s，做一组休息1分钟，重复4-5遍；
3、燃脂
跳绳350个+开合跳45个+跳绳350个+高抬腿45个+跳绳350个+后踢腿45个，原地跑40s，做一组休息1分钟，重复5-7遍；

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营养：
1、好的油脂
雌激素的产生需要脂肪组织的配合。优质的油脂决定雌激素质量。富含omega 3油的深海鱼、亚麻籽油、紫苏油、核桃、牛油果，都是优质脂肪来源。还有南瓜籽、杏仁、黑芝麻，是VE的优质来源。

2、植物类雌激素
豆制品中的大豆异黄酮、亚麻籽中的木酚素，都有雌激素的双向调节作用。豆类中还有卵磷脂，能改善经期情绪。

3、Q10
Q10能给卵巢提供能量，对卵巢功能减退的患者具有很好的效果，改善卵母细胞质量。

4、叶酸
女性在备孕期要服用叶酸，可减少胎儿患有先天性疾病的几率。叶酸还有保护子宫的功效，降低女性卵巢癌的发生率。叶酸参与造血，服用叶酸还能改善贫血。

5、锌和硒
海带、紫菜中的锌元素和硒元素非常的丰富，可以改善女性雌激素低或内分泌失调的问题。

6、维生素D3
维生素d3有助于卵泡质量,补充维生素d3可以增加子宫内膜厚度、增加月经量和促进卵泡成熟。

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为什么会写这个话题？

因为我去三甲医院妇产科，看到太多女性怀不上、流产，或者年纪不大，就肌瘤、多囊、炎症……

环境、饮食、心情、压力、社会整体气氛，都会影响卵巢健康。

所以，现在女性年纪轻轻，就出现卵巢相关问题。卵巢不健康，面色就无华。

卵巢健康，根本上还是要做必要的体育运动，摄取必要的营养。

再加良好的心态和生活习惯，才会有健康的卵巢，和美丽的样子。

# 家庭健康守护计划#