昼夜节律紊乱应该排在第一位，因为它对我们身体机能的基础性影响

基本上，光线是我们身体内部时钟的主要信号（这个24小时的计时系统几乎调控着你生物学上的每一个过程，从你何时入睡和醒来到你的免疫系统如何运作）

当你在白天获得太少明亮的自然日光，而在夜晚暴露在过多的人工光线下（屏幕、LED灯、明亮的房间）时，这个时钟就会变得混乱和失调。

这种错位会干扰像褪黑素这样的保护性激素，并打乱免疫细胞的自然每日节律，导致它们无法正确地开关炎症，而是始终处于轻微“开启”状态。

随着时间推移，这会在全身造成持续的低水平炎症，就像与许多慢性健康问题相关的类型。

你真的应该尽可能多地待在户外。你绝对不必整段时间都暴露在直射阳光下。树荫是可以的，而且对人类来说非常健康。尤其是树木/绿色区域下的树荫，因为它们反射出非常有益的红光和近红外光。