#肥胖大赛今日在北京收官##2026肥胖联盟短视频科普大赛# 想知道自己胖不胖，别只盯着体重秤体重数字，科学评估肥胖风险不能仅看体重，必须结合BMI、腰围和体脂率三个指标综合判断。

BMI是基础筛查，腰围反映内脏脂肪，体脂率则是衡量脂肪含量的黄金标准。

BMI（身体质量指数）：基础筛查
这是最通用的初筛工具。我国成人超重和肥胖的判定标准为：BMI 18.5~23.9为正常，24.0~27.9为超重，≥28.0为肥胖。
* 测量方法：体重（公斤）除以身高（米）的平方。
* 优缺点：计算简单，但无法区分脂肪和肌肉。经常健身的人可能BMI超标，但实际上并不胖。

腰围：精准预警内脏脂肪
腰围反映腹部脂肪的堆积情况，与心血管疾病风险强相关。同一书籍也明确指出，男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm作为中心性肥胖的切点。
* 测量方法：站立位，双脚分开，在肋骨下缘与髂嵴（骨盆最上缘）连线的中点，绕腹部水平测量一圈。
* 优缺点：能精准揪出“体重正常但肚子大”的隐性肥胖人群，是评估代谢风险的关键指标。

体脂率：衡量脂肪的真实比例
体脂率是指脂肪占总体重的比例，是判断胖瘦的黄金标准。
* 参考范围：男性的理想体脂含量通常在10%到20%之间，女性的理想体脂含量通常在20%到30%之间。
* 测量方法：家用体脂秤（通过生物电阻抗估算，受喝水、出汗等影响有一定误差）或医院的体成分仪（更精准）。

综合评估建议：日常自测时，建议先算BMI，再测腰围。如果BMI正常但腰围超标，说明内脏脂肪可能过多，健康风险依然很高；如果经常健身，可以主要参考体脂率。