🌙 晚安。今年第13号台风“白海豚”已在浙江沿海登陆，虽然桂林没有直面台风，但外围下沉气流带来的晴热让今天格外闷热。#晚安[超话]##白海豚正式登陆#

越是热得心烦气躁，越要好好睡觉——不过，睡觉这件事，有一个容易被忽略的小陷阱：半夜醒来，千万别看时间。

很多人半夜惊醒，第一反应就是摸手机看几点。这个看似无意识的动作，其实正在悄悄破坏你的睡眠质量。

首先，光会“骗”过你的大脑。 无论是手机还是电子表的亮光，都会抑制褪黑素分泌。昼夜节律受光线直接影响，哪怕只是瞥一眼，都可能让“睡眠素”减少，导致入睡困难。

其次，时间会“偷”走你的睡意。 看到“才睡了两小时”或“只剩三小时就要起床”，紧迫感和焦虑感瞬间涌上来。压力激素皮质醇升高，大脑反而更清醒，更难重新入睡。

英国睡眠专家内里纳·拉姆勒恩博士建议：半夜醒来，不看时间，继续睡。醒来是正常的，但一看时间就可能陷入“计算剩余睡眠”的漩涡，越算越清醒。

今晚如果中途醒了，别伸手去摸手机。翻个身，调整呼吸，让身体自然沉回去。

窗外有风，心中有安。晚安。🌙（via:人民日报健康客户端）#半夜醒来看时间有多毁睡眠##经常半夜醒要排查6种疾病##白海豚提前登陆##受台风影响广西开启烧烤模式#