【三分练、七分养，这些#越练越伤的误区#你中招了吗？】“爱运动不会练、练不对还受伤”是许多人的痛点。本期#全民健康大讲堂#邀请上海交通大学医学院附属瑞金医院骨科-运动医学中心副主任医师叶庭均，上海中医药大学康复医学院副教授、运动健将级运动员孙萍萍，从科学训练、全程防护到损伤康复三个维度，带来一套全民健身科普指南。
针对“跑步伤膝”的普遍担忧，叶庭均指出，核心原则只有两条：循序渐进，并把运动固化为习惯。对于挑战半马、全马的人群，他给出两点建议：第一，关注心肺安全，年龄偏大或跑步时心慌者，应定期做心电图或24小时动态心电图；有哮喘倾向者需做运动心肺检查。第二，关注足踝健康， #跑步鞋要轮换着穿#，避免鞋材疲劳失效或打滑引发损伤。
针对中老年人运动，孙萍萍给出“三合一方”：先关注心肺功能，以运动时能否完整说出一句话为自测标准；再练习关节活动度，可选用中医养生功法来润滑关节、牵伸肌腱韧带；最后加入抗阻训练，在家用弹力带或坐姿直腿抬高，增强股四头肌力量，对抗因代谢变慢导致的肌肉减少。她强调，在肌肉量不足的情况下去做跑步、爬山等激烈运动，关节必然受损。
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