晨起黄金10分钟，千万别浪费中医认为，晨起10分钟是养生黄金时间，核心在于此时人体阳气初生，犹如春天的嫩芽，最易引导和养护，顺应此自然规律进行调理，能为一整天的健康打下坚实基础。

一、赖床1分钟

早晨醒来后别急着起床，猛起会让血压变动，产生头晕目眩的感觉。稍微在床上躺1分钟，舒展下筋骨再起床，精神会更好。

二、梳头1分钟

早上起来用手指或梳子梳头。从前额到头顶再到后脑勺，持续1分钟。减轻头部紧绷感，放松头皮，更轻松。

坚持梳一段时间：① 祛风明目，脑子越梳越灵光；② 梳通气血，头痛悄悄退；③ 头发越梳越“结实”，还不容易白。

三、滚1分钟

早上起床前在床上滚一滚，是个很实用的催尿方法。唤醒肠胃，满足它的需求。滚一滚，再喝一杯水，唤醒肠道，给它点动力。

四、双手对搓1分钟

晨起后双手快速对搓1分钟，可以很好刺激手部的筋络。

这个小动作可以强化内脏，调和阴阳。同时对于眼睛疲劳，肩颈不适也有特别好的改善效果。

五、揉耳朵1分钟

双手轻轻揉左右耳朵的耳轮至发热，舒服就可以了。这个动作可以很好的保健听力，尤其对记性不好，经常耳鸣目眩有很好的改善效果。

并且肾开窍于耳，对双耳进行搓揉，可以助力膀胱经的阳气能量，收藏入肾。

六、转眼睛1分钟

晨起后眼球顺时针和逆时针转动30~40次，提神醒目，锻炼眼部肌肉，更有神采。把眼睛练好，神就收回来了。

七、提肛1分钟

起床后反复提肛，1分钟20~30次，进行反复收缩。增强肛门括约肌收缩力，促进血液循环。

八、叩齿1分钟

早晨上下牙齿相叩，5次为一组，持续6~8组。让牙龈更健康有活力。卷舌头，增加灵活度和灵敏度，享受美味。

并且肾主骨，而齿为骨之余，所以叩齿自古就是道家养生四宝之一，能帮助我们补肾气。

九、揉鼻子1分钟

双手拇指上下按揉鼻子，每组10次，坚持五组。对缓解上呼吸道问题、流鼻涕很有好处。

并且鼻子周围穴位密布，“明堂者，鼻也。”中医认为鼻子又叫明堂，对应着我们的五脏六腑，所以我们按揉鼻子就相当于养护不同脏腑。

十、按揉脚底1分钟

中医认为，人有四根，其中脚被称为精气之根，也是人体精气的凝聚点。

“上病取下，百病治足”，全身许多疾病可以从足而治愈。#健康养生##中医养生#