这点蛮好的，代谢科医生说的：

熬夜或者没睡好，第二天可以在正餐的时候适度多吃300-400大卡的食物，以优质蛋白质和慢碳为主，最好富含膳食纤维，这样总体食欲会更稳定，反而不容易乱吃。

普通女的，不是大胖子的，多吃300大卡差不多了。
差不多加多一份无糖酸奶，多吃几口饭或者红薯南瓜，多一份豆类，多半巴掌大的瘦肉或者多加一个鸡蛋。

这些东西可以分别加在早午餐里。注意，是在原有餐食基础上加这些，而不是只吃这些。

这样可以缓解因为睡眠不好引起的食欲紊乱，省得你一会吃零食一会喝奶茶，也能给身体有效的补充。

非要杠一嘴可是我不睡觉就是吃不下，那就不吃。这里针对解决的问题是睡眠不好食欲紊乱，你没这个问题那就不用非哔哔哔刷存在感[拜拜]

非要纠结这么吃会不会胖会不会没有热量缺口是不是要去拼命加大运动量了，不好意思，熬夜的人不配谈减脂，身体炎症太高了，练死也减不下去的，先吃好睡好再说其他[拜拜]