#萌娃养成记# 午睡超过一小时反而累吗

说一个很多家长都发现过的现象。孩子午睡睡了两个小时，起来的时候整个人懵懵的、蔫蔫的、脾气还特别大，比没睡之前还难搞。你心想“睡够了怎么还这样”，其实他可能不是睡够了，是睡过头了。午睡超过一小时，反而可能越睡越累，这是有科学依据的。

人的睡眠是分周期的，一个完整的睡眠周期大约90分钟。午睡如果睡到60分钟以上，身体大概率已经进入了深睡眠阶段。这时候被叫醒，大脑还处于“沉睡模式”，突然被拽起来，感觉就像被人从深水里拉出来一样。人会在这种状态下呈现出“睡眠惯性”，具体表现就是反应迟钝、情绪暴躁、浑身无力。如果午睡控制在20到30分钟，一般还停留在浅睡眠阶段。这时候醒来，身体不需要花太多时间调整，精神反而更好。这就是为什么很多研究都建议午睡不要超过30分钟。

午睡醒来之后如果孩子觉得累，可以试试让他先坐起来，不要马上站起来走动。让身体慢慢适应从“睡眠”到“清醒”的过渡，大概需要五分钟。然后喝一小口水，水能帮助身体从睡眠状态中苏醒过来。如果孩子还是觉得很困，可以带他到窗边站一会儿，让自然光照到脸上。光照会告诉大脑“该醒了”，帮助清除褪黑素。过了这个过渡期，他会发现自己比刚醒来的时候精神多了，情绪也慢慢恢复正常了。

还有一个特别容易被忽略的事：午睡的时间点比午睡的时长更重要。如果孩子下午三点以后才开始午睡，那不管睡多久都可能影响晚上的入睡。因为午睡睡得太晚，到了晚上该睡觉的时候，身体里还存着白天那一觉的“余额”，自然就没那么想睡了。理想的午睡时间是下午1点到2点之间，最晚不要超过2点半。这个时间段正好是人体自然的“午后困倦期”，睡醒之后还有充足的时间消耗掉困意，晚上到了该睡的时候才能顺利进入夜间睡眠。

如果孩子上幼儿园或者小学，午睡时间不由你控制，那能做的就是晚上早点把他弄上床，用晚上的睡眠来补白天的睡眠量。如果孩子在幼儿园午睡时间太长，可以跟老师沟通，到点叫醒他，别让他一直睡到自然醒。如果孩子已经不午睡了，但下午精神很好、不犯困，那就说明他不需要午睡了。不用强迫他午睡，每个孩子的睡眠需求不一样，尊重他的身体节奏比卡着标准更重要。

跟高考有什么关系？一个懂得“睡对时长”的孩子，到了考场上才知道：午休不是越久越好，睡对时间才有好状态。做对的题永远比做多的题重要。你家孩子午睡一般睡多久？评论区聊聊👇 #萌娃养成记##萌娃养成记[超话]#