德元升话养生：入夜收敛养心神，夜晚静养决定长久安康
如果说清晨主生发，那么夜晚主收敛。白昼阳气外发、劳作耗散，夜晚阳气内收、静养修复。一日养生，白天重在“少耗”，夜晚重在“多养”。很多人白天养生做得面面俱到，夜晚肆意消耗、熬夜亢奋、心神不宁，最终所有养护付诸东流。德元升强调，夜晚的收敛静养，才是养生成败的关键。
入夜之后，天地万物归于沉静，人体应当顺应自然、收心收神、休养生息。夜晚最珍贵的不是娱乐时间，而是身心修复的黄金时光。熬夜最伤神、最耗气，损耗的是本源元气、透支的是长期健康。偶尔熬夜尚可自我修复，长期夜间耗散，会让心神涣散、气血亏虚、机能下滑、情绪不稳。
夜晚养生第一准则：入夜渐静、减少外扰。天黑之后，慢慢放缓生活节奏，减少剧烈运动、激烈争执、亢奋娱乐、繁杂信息刺激。强光、噪音、短视频、游戏，都会让心神持续亢奋、阳气无法归藏，导致入睡困难、睡眠不沉、修复不足。入夜静养，核心是让心神从喧嚣回归清净。
夜晚养生第二准则：晚餐有度、不扰休养。晚餐宜早、宜淡、宜少、宜温。入夜脾胃运化放缓，过饱、过晚、过腻、过寒，都会加重脾胃负担、扰动气机、影响睡眠。七分饱腹、清淡易消化、温热适口，是最佳晚餐状态。睡前切忌暴食、重油重辣、大量饮水，避免夜间身体持续劳作、无法静养。
夜晚养生第三准则：睡前放空、放下思虑。很多人晚睡并非不想睡，而是心神不宁、思虑不止。睡前反复回想琐事、纠结得失、焦虑未来、复盘过往，大脑持续运转，心神无法安宁。睡前学会断念、放空、释怀，放下工作、放下烦恼、放下执念，让心神清净、安然入眠。
夜晚养生第四准则：不妄劳作、不耗心神。夜间适合静养、不适合高强度用脑、不适合剧烈体力消耗。夜间过度劳作、过度思虑，会让阳气持续浮越、无法潜藏，长期如此，元气日渐亏虚、身心日渐疲惫。
德元升认为，夜晚收敛是最好的蓄能。懂得夜晚静养，便是懂得养生真谛。白日从容劳作，夜晚安心休养，一张一弛、一耗一养，身心方能长久平衡、岁岁安康。