整理一下我觉得有用的 主要是臀腿和肩背
首先 很多人比如我体态不好 是因为浑身没力气 肩背头夹肌没力气才会驼背 核心力量不够才会站不直 治本的方式就是锻练 康复理疗针灸按摩通通治标不治本 我之前经常要去推拿 效果完全没有现在好 推拿一次的钱够上两三节课了如果有时间+adhd没耐心在家练 我建议去上团课和私教 更有针对性且有人监督你
如果你是一个自律的宝宝且学业工作繁忙 你只需要参考下列视频每天跟练1条即可 不用多
具体用到哪些工具可以参考图1 按需购买即可 但我觉得图上的工具都很实用 可以都买
和我一样驼背的练图2 用弹力带就行 每天练个2组 这是我私教教练教我的 效果立竿见影
图3可以选择性每天跟练1条 强推2和6 组合起来 练完立马不酸痛
图4女团腿对拉伸很有效果 美丽芭蕾我大学的时候练了3个月 小腿围瘦了1cm并且至今没反弹
图5是我非常非常推荐的瑜伽跟练 在家跟这个老师练完全ok 她比很多线下瑜伽馆的老师都好 缺点是没办法针对你个人上手调整体态 我建议先从免费视频练习 适应了可以买她的充电视频支持一下 她的声音节奏把控得都非常好
图6呼吸是非常重要的 锻炼之前一定要搞清楚如何呼气吸气 我是跟着老师学的 没办法教 可以看看这个博主 她教得蛮细致的 呼吸对了你每分每秒都在减肥[熊猫]