#萌娃养成记# 早上几点起床最清醒

说一个很多家长都想知道答案的问题。孩子早上几点起床最清醒？有人说是六点，有人说是七点，还有人说要跟着太阳走。你听了一堆说法，试了好几个时间点，孩子该困还是困。其实答案不在“几点”，在“睡了几个周期”。

人的睡眠是有周期的，一个周期大约是90分钟，从浅睡眠到深睡眠再到快速眼动睡眠，循环往复。如果在深睡眠阶段被叫醒，孩子会特别难受、起床气大、一上午都昏昏沉沉。如果在浅睡眠阶段被叫醒，他会觉得“睡够了”、精神好、起床利索。所以早上几点起床最清醒，不取决于钟表上的数字，取决于孩子睡了几个完整的睡眠周期。如果你知道孩子几点睡着，算一下睡了几个90分钟，选在周期结束的时间点叫醒他，他就不会那么难受。算好之后你就明白了，比如孩子10点睡着，6个小时之后就是4个周期结束的时间点，大概早上6点，这时候叫醒他，他更可能自然地醒来。如果等到6点45分才叫，他可能正好在深睡眠阶段，被叫醒之后一上午都迷迷糊糊的。

除了睡眠周期，还有一个关键点：固定时间起床。很多人周末让孩子睡到自然醒，周一起不来。身体是有生物钟的，每天都在记录“几点该醒”。如果周一到周五六点半起，周末睡到九点，生物钟就被打乱了。周一早上等于重新倒时差，孩子怎么可能清醒？最好的做法是：每天同一时间起床，包括周末。最多差半小时，别差一小时以上。如果周末确实想让孩子多睡会儿，那就让他提前半小时上床，不是晚半小时起床。

早起之后的第一件事也很重要。不要一睁眼就看手机或者平板，屏幕蓝光会抑制褪黑素的清除，让孩子更困。先拉开窗帘，让自然光进来，光照会告诉大脑“天亮了”。然后喝一杯温水，唤醒肠胃。再活动一下，伸懒腰、转转头、扭扭腰。就这三步，比多睡十分钟管用得多。如果孩子早上起来之后还是觉得困，可以试试在起床之后尽快接触到强光，打开窗帘、开灯、到窗边站一会儿。光照是最强的“清醒信号”，比喝咖啡管用。光照进来之后，身体会知道现在是白天了，瞌睡虫自然就跑了。

还有一个容易被忽略的问题：晚上睡觉的时候，窗帘有没有留缝？如果窗帘完全遮光，早上没有自然光透进来，大脑会以为“还是黑夜”，不容易切换到清醒模式。建议用半遮光窗帘或者留一条缝，让早晨的光线透进来，帮大脑完成“从睡眠到清醒”的自然过渡。跟高考有什么关系？一个懂得“算周期”的孩子，到了考场上才知道：考试时间也是按“周期”算的，不是按“感觉”算的。会分配时间的人，才不会在考场上慌张。

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