【#北体大有个奶奶舞团#】#北体大奶奶舞团跳裁判舞# 近日，一段北京体育大学退休教职工齐跳恰恰舞的视频收获了众多网友点赞，视频里老师们身着西服、姿态挺拔、舞步轻盈，如果没有字幕介绍，很难想象这群舞者的平均年龄已经超过80岁。

参与这次视频拍摄的不仅有新中国第一批艺术体操运动员、国际级体操裁判员，还有众多热爱运动和舞蹈的退休教职工。其中的几位向记者分享了她们的运动妙招与建议。

67岁的缑小燕是新中国第一批艺术体操运动员，同时也是国际级艺术体操裁判员。她表示，随着年龄的增长，中老年人肌肉量逐渐流失，韧带、肌腱弹性下降，关节灵活性减弱，因此，坚持运动的重点在于保持关节的活动度和身体的稳定性。

对于近年来深受中老年人喜爱的广场舞、形体舞，缑小燕建议不必刻意追求年轻人的动作幅度，应以身体舒适、适合自身能力为标准，尽量避免脊柱大幅扭转、深度屈髋下蹲、单脚跳、急停变向以及肩部过度上举甩动等动作。

拉伸也是不可忽视的一环。缑小燕提醒，不要迷信“越疼越有效”，更不要做弹震式拉伸，应遵循“温、慢、稳、呼”的原则，根据自身状况循序渐进。

梁晓杰退休前和退休后一直从事大众健身与大众健康指导方面的工作，她表示，不少人觉得做家务就能替代锻炼，这是一个误区：“家务劳动随机性强，不能等同于体育健身。”她提醒，中老年朋友应树立主动健康理念，坚持科学健身，不断提升生活质量。

拥有多年国家跆拳道队运动医疗保障经验的朱丽华，结合自身长期运动医务工作经历，为中老年人科学健身给出指导。她表示，中老年朋友一定要根据身体情况选择合适项目，切忌相互攀比运动量、盲目较劲，适合自己的锻炼方式才最科学有效。

同时，健身需顺应季节变化做好防护。眼下正值高温天气，朱丽华提醒，中老年人运动时要注意科学补水，不要等到口渴才喝水，也不要运动结束后一次性大量饮水，最好少量、多次补充水分。（北京日报记者 李婷婷 夏一丹；视频来源 北京体育大学） http://t.cn/AXNXL1mm