#经常熬夜的人多吃3类食物#现在很多人迫于工作、生活压力，熬夜早已成了常态。#热点科普##健闻登顶计划#

长期睡太晚，不是单纯困一点那么简单。
中医讲熬夜最伤肝阴、耗肾精、损气血。
夜里正是肝胆排毒休养的时候，一直不睡，肝火容易上浮，津液被慢慢耗干，时间久了口干上火、眼睛干涩、疲惫乏力、情绪烦躁、记忆力下降。

峰哥提醒大家：熬夜伤身不可逆，能早睡最好。实在不得已熬夜晚睡，日常多吃这三类食物，帮身体尽量减少损耗。

第一类：滋阴养肝食物

熬夜最先伤肝，肝阴亏虚，就容易眼干、眼红、口苦、易怒。
枸杞、桑葚、黑芝麻、猪肝、葡萄、黑豆
桑葚补肝血、滋肝阴，适合经常熬夜眼睛发涩酸胀；
枸杞平补肝肾，泡水少量常喝，缓解视物疲劳。

注意：枸杞桑葚偏滋腻，湿气重、大便黏腻不要一次性吃太多。

第二类：清降虚火、生津润燥食物

熬夜之后大多是虚火，不是实火，不能猛喝凉茶苦寒泻火，越清体质越虚。
百合、银耳、玉竹、雪梨、莲藕
银耳百合煲汤，养阴生津，改善熬夜之后口干舌燥、心烦睡不着；
雪梨润燥，蒸熟吃，不伤脾胃，缓解咽喉干痛。

熬夜上火别乱吃牛黄类下火药，治标反而伤正气。

第三类：补脾益气食物

熬夜耗气血，气血生成全靠脾胃。很多人熬完夜没有胃口、浑身发软，就是脾胃气机虚弱。
山药、莲子、小米、南瓜、红枣
熬夜过后早餐喝一碗小米山药粥，温和养脾胃，补充消耗的气血。
脾胃稳住，营养才能吸收，肝血才有化生之源。

熬夜一定要避开三件事

1、熬夜之后暴饮暴食、重油重辣宵夜，加重肝脏代谢负担；
2、猛喝冰饮料、冰啤酒，寒凉伤脾，气血运行更差；
3、靠大量浓咖啡、浓茶硬撑，短期提神，长期透支阴血、心慌失眠。

食疗只是辅助补救，食补永远补不回失去的睡眠。
最好的养肝方式就是按时睡觉。
晚上23点前尽量入睡，少熬夜、少内耗。
身体的元气一旦长期透支，再多食补也很难挽回。