#下午5点前吃晚餐能有效改善代谢#所以下午五点吃晚餐后饿了怎么办？[揣手][揣手]
✅当下应急：
饿感轻微先喝水、转移注意力；饿得难受就少量加餐，优选番茄、苹果、无糖酸奶、少量坚果，拒绝重油甜食。
✅长期改善：
1.晚餐少吃白米白面，多加蛋白质和蔬菜，延长饱腹时间；
2.条件允许把晚餐推迟到18-19点，也可以傍晚安排一次小加餐；
3.当天运动量很大，可以适度增加晚餐食量；
发布于 浙江