汤姆·霍兰德为准备《蜘蛛侠》的首选训练是“辛迪”基准。

这是一项高强度训练，要求你在20分钟内完成尽可能多的回合。

每轮包括5个引体向上、10个俯卧撑和15个深蹲。

做得越多，说明综合体能越强。

霍兰德的个人最佳成绩是令人印象深刻的27轮。

他在短短20分钟内完成了135个引体向上、270个俯卧撑和405个深蹲。

不建议缺乏锻炼的人，尤其是久坐、心肺差、超重、已有心脏病或高血压的人，直接硬上这种高强度训练，因为可能会出事。