墨菲，给你个建议，健身需要大量的蛋白质，人体每日所需的蛋白质很好计算，就按照你体重的公斤来做基数，折合一公斤一克蛋白质，比如你体重八十公斤，那么你每日所需蛋白质就是八十克。

不要吃蛋白粉。

很多健身的人吃蛋白粉是因为它便宜。

并且蛋白粉吃多了有阳痿的风险，因为蛋白粉需要靠肾脏代谢，大量蛋白粉会给肾脏造成负担。所以不要认为很多人把肌肉练的很夸张就以为他是猛男。

要从高蛋白的食物里去获得蛋白质。比如黑豆罐头，黑豆含有很高的蛋白质，还有鸡蛋、牛奶、和牛肉、虾等等，都是非常好的蛋白质来源。

这些都是我媳妇告诉我的。

我的手术刀口这两天就能完全愈合了，我也要继续去健身了。

健身后可以吃些碳水食物，平常要少吃米粉面，尤其不要喝粥，还有油饼油条薯片这类油炸碳水更不能吃，如果能告别中餐是最好的。