有效控制血糖的一些tips:

1. 蔬菜要吃够：

每天吃些绿叶菜，增加膳食纤维，延缓糖分吸收。

2. 优质蛋白不能少：

鱼、肉、蛋、奶、豆制品，每天的蛋白质要跟得上。

3. 每天都要多喝水：

正常成年人，每天要喝1500ml以上的白开水。

4. 少吃外卖：

每周减少外卖总量，尽量避开清蒸、凉拌菜系。

5. 拒绝煎炸：

避开所有油炸食物，清淡饮食是王道。

6. 吃饭定时定量：

早、午、晚饭，别太晚，坚决不吃夜宵。

7. 水果要限量：

每天吃水果不要太多，晚上不吃热量高的水果。

8. 让身体动起来：

每天运动半个小时，每周几次抗阻训练。

9. 要睡好和睡饱：

每天睡够七八个小时，让身体和大脑得到充分休息。

10.禁止熬夜:

熬夜会让皮质醇升高，血糖更难控。

10. 戒烟限酒：

为了健康，烟酒最好都戒掉。

11.抵御美食诱惑:

火锅，烧烤，烤肉，汉堡，炸鸡，这类食品，每个月，加起来，总共吃两三次解解馋就行。