药王孙思邈活了140岁
总结的13个养生心法

1️⃣撮谷道（提肛运动）
没事就悄悄收缩肛门
像忍大便一样往上提
保持几秒再放松
每天坚持做几十下
能预防痔疮、起夜少
对男士前列腺改善也不错

2️⃣面常洗（干洗脸）
不是用水洗 是用手搓
先把双手掌心搓热乎了
然后趁热在脸上上下揉搓
脸蛋上穴位多 搓一搓
气血通了 脸色自然红润有光泽
不过我习惯性早晚用砭石刮脸
穴位刺激更深层一些

3️⃣发常梳（梳头通经络）
可以用手指从前额发际线开始
一直往后脑勺梳 早晚各做十次
能刺激头部穴位

不过现代人思考问题太多
大部分人头部结节都很多
我平时用手指顺完
还会习惯性用砭石梳头
特别是结节多和不通的地方

坚持梳不仅防脱发、白发
还能让脑子清醒
也能让全身气血更顺畅

4️⃣漱玉津（吞口水养肠胃）
这里的“口水”中医叫“金津玉液”

闭着嘴
用舌头在嘴里顺着牙齿搅动（先左后右）
等口水满了
分几口慢慢咽下去
这口水能助消化、养胃气
是免费的“健胃消食片”

5️⃣耳常鼓（鸣天鼓）
用双手掌心紧紧捂住耳朵
用力压紧然后突然松开
能听到“扑”的一声
重复十几次
这能活跃耳部气血
对改善耳鸣、增强听力
提高记忆力都有帮助

6️⃣目常运（转眼珠）
别让眼睛总盯着手机
用力闭眼再睁开
眼珠上下左右转圈看
或者多往远处有绿色植物的地方看
肝开窍于目
这样转眼球能养肝血
缓解眼干眼涩
让眼睛明亮有神

7️⃣齿常扣（叩齿）
上下牙轻轻互相叩击
发出“咯咯”的响声就行
不用太使劲
这能震动牙龈经络 坚固牙齿
同时促进消化液分泌
对脾胃也好
早上做尤其能提神醒脑

8️⃣头常摇（转脖子）
闭上眼 慢慢垂下头
像画圈一样缓缓向左转几圈
再向右转几圈
注意动作一定要慢
这能放松肩颈肌肉
改善脑供血
对预防颈椎病
缓解紧张焦虑特别有效

9️⃣膝常扭（扭膝盖）
双脚并拢
膝盖靠紧
微微下蹲
双手放在膝盖上
慢慢向左向右扭动膝盖

人老腿先老
这个动作能增强膝关节的灵活性
长期锻炼 走路腿脚会更利索

🔟腰常摆（摆腰强肾）
双手叉腰 以腰部为轴
像钟摆一样缓缓向左、向右摆动
中医认为“腰为肾之府”
久坐最伤腰
这个动作能活络腰部气血
强壮肾气 缓解腰肌劳损
对改善腰酸背痛特别管用
注意动作要柔
幅度由小到大

1️⃣1️⃣腹常揉（揉腹助消化）
双手交叠以肚脐为中心
顺时针方向轻轻揉按腹部
饭后半小时做
能促进肠胃蠕动
帮助消化吸收
缓解腹胀便秘
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1️⃣2️⃣脚常搓（搓脚心）
睡前泡脚后
用手掌心（特别是劳宫穴）
搓脚底板心（特别是涌泉穴）
搓到发热为止
涌泉是肾经的起始穴
搓脚心能引火归元、交通心肾
对改善失眠、高血压
手脚冰凉都很有帮助

1️⃣3️⃣常散步（闲庭信步）
孙思邈提倡的是
“饭后百步走，活到九十九”
的闲散溜达
核心就两点：慢和松
把心情放空
把步子放慢
像公园里遛弯的老爷爷那样
不急不躁地走

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