体脂率下降的小习惯
1．晨起一杯水：
每天早上起床，先灌一大杯温水或者淡盐水，大口咕噜咕噜喝完，就像给肠道来个大扫除，超舒服！
2．动起来就对了：
不用强迫自己去健身房，找到一项喜欢的运动，哪怕是和朋友打打篮球，出出汗，快乐减脂！
3．告别冰饮：
从现在开始，戒掉冰水、冷水，喝温水真的对身体好，肠胃也会更舒服
4．早餐很重要：
早餐一定要吃！豆浆配鸡蛋，或者啃根玉米，都是不错的选择。尽量在早上7点到9点解决，要是起晚了，早中餐一起吃也行
5．规律排便：
每天定时排便，把身体里的"垃圾都清出去，减轻肠道负担，整个人都轻松！
6．别节食！别节食！:
千万别为了减肥不吃晚餐，节食不仅容易反
弹，还可能越减越胖，得不偿失！
7．晚餐搭配好：
晚餐要有蛋白质和蔬菜，像鱼虾这些白肉就很合适，营养又低脂
8．吃饭顺序有讲究：
吃饭的时候，先夹几筷子蔬菜垫垫，再吃肉蛋，最后吃主食，碳水放后面吃，慢慢养成习惯，真的会瘦！
9.喝汤的正确姿势：
吃饭时别边吃边喝汤，饭前把汤喝完，肉汤少喝，菜汤、蛋汤、豆腐汤更健康～
10．多喝水多喝水：
脂肪燃烧离不开水！每天至少喝2000ml，没事就拿起水杯吨吨吨
11．蔬菜吃够量：
每天吃300-500克蔬菜，深色绿叶蔬菜多点，控血糖还不容易饿，减肥必备！
12．蔬菜避雷指南：
不是所有蔬菜都能随便吃！高油盐、油炸的蔬菜，还有藕、胡萝卜、山药这些高淀粉的，要当成主食算份量
13．别拿水果＋饭：
水果虽好，但果糖含量高，吃多了也会长胖，千万别用它代替正餐！
14．拒绝暴饮暴食：
吃饭别一顿撑死一顿饿死，肠胃真的会"闹脾气"，消化功能紊乱就麻烦了！
15．晚餐早点吃：
尽量6点前吃完晚餐，最晚别超过7点半，睡前4小时就别吃东西啦
16．咖啡选黑咖：
咖啡星人看过来！黑咖啡热量低，还能帮助减脂，减肥期的快乐水
17．火锅大餐小技巧：
吃火锅、大餐的时候，多吃点冬瓜，排水肿超厉害！肉类选新鲜的，别吃太油腻～
18．夜宵退退退：
晚上身体消耗少，吃夜宵的热量很容易变成脂肪！晚上8点后就别吃了，实在饿就啃根黄瓜～