【瘦全身】

想居家抽半小时练全身，又怕蹦跳吵邻居、伤膝盖的朋友看过来💪
Valerie Logan这套30分钟哑铃全身训练特别适合居家安排，全程无跳跃，对关节友好也不扰民，而且所有动作都不重复，练起来不会觉得枯燥乏味。

装备门槛很低，只需要一对哑铃就行，博主用的是4kg的，大家根据自己的训练水平选合适的重量就好。

训练安排很完整，热身、主训、拉伸放松一步到位，主训采用45秒训练+15秒休息的节奏，新手跟不上随时可以暂停调整。

全阶段健身水平都能适配，客厅找块空地就能开练，没理由偷懒啦，赶紧码住坚持起来✨

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