#低炎症高能量的生活方式# 最核心的原则是[并不简单][并不简单]抗炎饮食核心：多吃抗炎天然食材，避开促炎食物，长期坚持才能改善身体慢性炎症。

1. 餐盘一半以上是各色蔬果，粗粮杂豆替换白米白面；
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2. 多吃深海鱼、坚果、橄榄油这类优质脂肪，远离油炸、人造油脂；
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3. 蛋白质优先鱼虾、豆制品、去皮禽肉，少吃红肉，不吃培根、香肠等加工肉；
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4. 戒掉甜品、含糖饮料、精加工主食；
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5. 做菜可以多用生姜、大蒜、姜黄等香料，日常喝茶、足量喝水；
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6. 烹饪选蒸、煮、清炒，少油炸、烧烤。

补充：饮食搭配运动、充足睡眠，效果更佳。