#身体5个表现说明骨头在悄悄变脆#
骨头变脆是骨质疏松了！
骨质疏松有表现腰背隐隐作痛、身高悄悄变矮、背慢慢驼了，很多人当是年纪到了，其实是骨头变脆。打个喷嚏、弯腰提个重物，椎体都可能塌陷。

先说个流传说法："指甲易劈是骨头变脆"，证据不足，别当标准。骨头脆不脆，看双能X线骨密度检测：T值-1.0到-2.5是骨量减少，-2.5以下就是骨质疏松。40岁做一次，绝经后女性每年查。
重点是存骨量：
钙，成人每天800毫克，50岁以上1000毫克。一杯300毫升牛奶约300毫克钙，配豆腐、深绿叶菜就够。
维生素D，没它钙吸收率上不去，每天400到800国际单位，上午十点前或下午四点后晒15到20分钟。
负重运动，快走、慢跑、爬楼梯，每周3到5次，每次30分钟。骨头要受力才结实，光补钙不动，效果减半。