自责是一种正常的人类情绪。适度的自责，可以帮助人反思自己的行为、承担责任、改正错误，更好地适应社会。

过度自责，会影响一个人的生活和心理健康——过度自责的人容易出现焦虑和抑郁，而焦虑和抑郁又会进一步强化自责，形成恶性循环。

减少过度自责，首先要明确责任的边界。一件事情的结果，往往是由多种因素共同造成的。你需要分清楚，哪些是自己的责任，哪些是别人的责任，哪些是环境、时代、制度等客观因素造成的，而不是把所有责任都往自己身上揽。

遇事先理性、客观地分析：为什么会出现这样的结果？

你甚至可以把所有原因列出来，给每个因素估计一个大概的比例，看看自己究竟应该承担多少责任；再区分哪些是自己可以控制的，哪些是无法控制的。对于完全不可控的事情，如果还不断责怪自己，其实没有道理。

即使这件事确实有你的责任，也要把“我做错了一件事”和“我是一个不好的人”区分开。

这次事情没有做好，只能说明你这件事处理得不够好。每个人都会犯错，犯错也意味着还有学习、改进和成长的空间，并不等于你整个人没有价值。

警惕别人把责任推给你。分清责任边界，也是在保护自己，不替别人承担本不属于自己的责任。